El test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en correr , la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue diseñado en 1968 por Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército de los Estados Unidos. Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización de su uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también las mujeres para mejorar su salud.
- Se recomienda hacer calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr un kilómetro a ritmo muy suave y después de la prueba realizar estiramientos.
- Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano.
- El área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados.
- Debe realizarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas.
- Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato.
- Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.
Relación entre vueltas al circuito fuera del IES con los resultados del Test de Cooper
1/4 vuelta = 95 metros. 2/4 = 175 metros. 3/4 = 270 metros. 4/4 - Vuelta entera= 360 metros.
Chicos: Nivel muy malo -2-= menos de 5 vueltas y 3/4. Nivel malo -4- = de 5 vueltas y 3/4 a 6 vueltas. Nivel mediano -5-= de 6 a 7 vueltas. Nivel bueno -6-= de 7 vueltas a 7 vueltas y 3/4. Nivel muy bueno -8-= de 7 vueltas y 3/4 a 8 vueltas y 1/4. Nivel excelente -10-= más de 8 vueltas y 1/4.
Chicas: Nivel muy malo -2-= menos de 4 vueltas y 2/4. Nivel malo -4-= de 4 vueltas y 2/4 a 5 vueltas y 1/4. Nivel mediano -5-= de 5 vueltas y 1/4 a 6 vueltas. Nivel bueno -6-= de 6 vueltas a 6 vueltas y 2/4. Nivel muy bueno -8-= de 6 vueltas y 2/4 a 7 vueltas. Nivel excelente -10-= más de 7 vueltas.
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