Supuestos prácticos del examen del 3er trimestre. Sesión de fitness

 

SESIÓN DE FITNESS PARA UNA CLASE DE SPINNING

 CURSO: 2º Bachillerato.
 
ACLARACIÓN: la sesión ha de durar 50’.
 

TÍTULO DE LA SESIÓN: ha de ser atractivo.						Fecha:
Objetivos didácticos			Presentar 3 objetivos didácticos con el verbo en infinitivo. Un objetivo conceptual –Conocer …-. Un objetivo procedimental –Desarrollar …-. Un objetivo actitudinal –Disfrutar o valorar o respetar …-.
Contenidos			Indicar qué modalidad y gestos técnicos específicos relacionados.
Instalación
Recursos
ASPECTOS PREVIOS ORGANIZATIVOS			- Organización del material y del escenario. - Dar la información inicial sobre la sesión. - Antes de empezar cada track, el monitor realizará una breve información sobre los objetivos a conseguir y ejercicios a realizar.
FASES	TIEMPO	TRACK – CANCIÓN		Posición/es en la bicicleta	Intervalos de intensidad (%)		Duración por cada intervalo	Resistencia de la bicicleta
INICIAL	5’	1...
PRINCIPAL	40’	2 …
		3 …
		4 …
		5 …
		6 …
		7 …
		8 …
FINAL	5’	9 …
DESPEDIDA	Reflexión con el alumnado sobre la calidad de la sesión.

 
CONSEJO MUY IMPORTANTE: la sesión ha realizar por cada alumn@ es única e intransferible. NO se pueden compartir sesiones, se pondría un 0 en el supuesto en aquellas sesiones que resulten iguales.

SESIÓN DE FITNESS PARA UNA CLASE DE BODY PUMP

 
CURSO: 2º Bachillerato.
 
ACLARACIÓN: la sesión ha de durar 50’.
 

TÍTULO DE LA SESIÓN: ha de ser atractivo.						Fecha:
Objetivos didácticos			Presentar 3 objetivos didácticos con el verbo en infinitivo. Un objetivo conceptual –Conocer …-. Un objetivo procedimental –Desarrollar …-. Un objetivo actitudinal –Disfrutar o valorar o respetar …-.
Contenidos			Indicar qué modalidad y gestos técnicos específicos relacionados.
Instalación
Recursos
ASPECTOS PREVIOS ORGANIZATIVOS			- Organización del material y del escenario. - Dar la información inicial sobre la sesión. - Antes de empezar cada track, el monitor realizará una breve información sobre los objetivos a conseguir y ejercicios a realizar.
FASES	TIEMPO	TRACK – CANCIÓN		Tipo de material	Peso adecuado		Descripción ejercicio	Dibujo
INICIAL	5’	1...
PRINCIPAL	40’	2 …
		3 …
		4 …
		5 …
		6 …
		7 …
		8 …
FINAL	5’	9 …
DESPEDIDA	Reflexión con el alumnado sobre la calidad de la sesión.

 
CONSEJO MUY IMPORTANTE: la sesión ha realizar por cada alumn@ es única e intransferible. NO se pueden compartir sesiones, se pondría un 0 en el supuesto en aquellas sesiones que resulten iguales.

Test de Course - Navette

 Test de Course - Navette

TEST DE COOPER

 El test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en correr , la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue diseñado en 1968 por Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército de los Estados Unidos.​ Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas. La generalización de su uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también las mujeres para mejorar su salud.

Consejos a la hora de realizar el test

- Se recomienda hacer calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr un kilómetro a ritmo muy suave y después de la prueba realizar estiramientos.

-  Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. 

- El área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados. 

- Debe realizarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas. 

- Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. 

- Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.

Relación entre vueltas al circuito fuera del IES con los resultados del Test de Cooper

1/4 vuelta = 95 metros. 2/4 = 175 metros. 3/4 = 270 metros. 4/4 - Vuelta entera= 360 metros. 

Chicos: Nivel muy malo -2-= menos de 5 vueltas y 3/4. Nivel malo -4- = de 5 vueltas y 3/4 a 6 vueltas. Nivel mediano -5-= de 6 a 7 vueltas. Nivel bueno -6-= de 7 vueltas a 7 vueltas y 3/4. Nivel muy bueno -8-= de 7 vueltas y 3/4 a 8 vueltas y 1/4. Nivel excelente -10-= más de 8 vueltas y 1/4. 

Chicas: Nivel muy malo -2-= menos de 4 vueltas y 2/4. Nivel malo -4-= de 4 vueltas y 2/4 a 5 vueltas y 1/4. Nivel mediano -5-= de 5 vueltas y 1/4 a 6 vueltas. Nivel bueno -6-= de 6 vueltas a 6 vueltas y 2/4. Nivel muy bueno -8-= de 6 vueltas y 2/4 a 7 vueltas. Nivel excelente -10-= más de 7 vueltas.