Primeros auxilios. 3ª parte

TRATAMIENTO ANTE LAS HERIDAS

TRATAMIENTO ANTE LAS HEMORRAGIAS

TRATAMIENTO ANTE LAS QUEMADURAS

TRATAMIENTO ANTE ESGUINCES, LUXACIONES, FRACTURAS Y CONTUSIONES

Primeros auxilios. 2ª parte

 MANIOBRA DE HEIMLICH -ATRAGANTAMIENTOS-

ACTUACIÓN ANTE UNA CRISIS ASMÁTICA

ACTUACIÓN ANTE UN ATAQUE EPILÉPTICO

TRATAMIENTO ANTE UNA HIPOGLUCEMIA - DIABETES

ESTRUCTURA DE LAS SESIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA -EF-.

La estructura de las sesiones de EF difiere del de otras materias, por lo que hay que considerar su planteamiento de forma específica.

El reto principal de EF es el desarrollo de una práctica educativa de calidad, fundamentada y coherente que permita al alumnado practicar actividad física y adquirir conocimientos que le den la capacidad de practicar de forma autónoma en el ámbito extraescolar.

Partes de una sesión: 

1. Explicación general (3' aprox): dar a conocer al alumno qué es lo que se va a realizar en la sesión, la organización general y la dinámica que se va a seguir. 

2. Calentamiento (7' aprox). Se pretende asegurar que el proceso de adaptación del estado de reposo del organismo al estado de actividad física, sea el mejor posible, el más rápido y eficaz y el más seguro. Se divide en dos partes: 

    2.1. Calentamiento general: carrera continua + movimientos articulares. 

   2.2. Calentamiento específico: ejercicios concretos relacionados con el deporte o actividad que se va a practicar.

3. Parte principal (30' aprox): se desarrollan actividades propias del deporte seleccionado. Por ejemplo si la sesión es de fútbol sala, la realización de juegos y ejercicios como: Un rondo. Una situación de 3 x 3. Lanzamiento a portería con pases por parejas. Trabajo de estrategia centrado en el ataque. Etc.

4. Vuelta a la calma (7' aprox): actividades con menor exigencia para volver a un estado de reposo aceptable para continuar con el resto de materias impartidas. Actividades de respiración y relajación, auto - masajes o masajes por parejas, estiramientos, ... 

5. Reflexión final (3' aprox): preguntas para analizar el contenido trabajado, el comportamiento mostrado, la opinión sobre la clase, ...

6. Higiene y alimentación (5'): aseo y cambio de ropa en el vestuario junto con la ingesta de alimentos saludables para la recuperación calórica (fruta, frutos secos, barrita energética, batido de proteínas, ...). 

Duración de la sesión: 55' aprox. 

PRIMEROS AUXILIOS. CONDUCTA PAS

 

PREGUNTAS A REFLEXIONAR EN RELACIÓN A LOS VÍDEOS: 

1. ¿Qué significa la sigla PAS? ¿A qué número llamar?

2. ¿Cómo valorar si respira o está consciente?

3. ¿Qué actuaciones llevar a cabo si el accidentado está o no consciente?

4. ¿Qué actuaciones llevar a cabo si el accidentado sí o no respira?

5. ¿Para qué sirve la maniobra frente - mentón? ¿Cómo se desarrolla dicha maniobra?

6. ¿Cuándo se aplica la posición lateral de seguridad (PLS)? ¿Cuál es su objetivo? ¿Cómo se desarrolla?

7. ¿Cuándo se lleva a cabo la Reanimación Cardio Pulmonar (RCP)? ¿Cómo se desarrolla?

NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN. EL GASTO CALÓRICO DEL EJERCICIO FÍSICO.

EJERCICIO FÍSICO Y ALIMENTACIÓN - LA ALIMENTACIÓN DEL JOVEN DEPORTISTA

Realiza un resumen - esquema de la información que aparece en el vídeo. 

NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN. CONSEJOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

1. Comprende las definiciones de alimentos, alimentación, nutrientes y nutrición. 

2. Clasifica los nutrientes según la función que desempeñan en el organismo. 

3. Elabora un listado de alimentos según los nutrientes que aportan. 

4. ¿Cuáles son las necesidades básicas del cerebro y qué consejos se aportan para cada una de ellas?

5. Elabora un listado de los beneficios de la actividad física. 

6. Comprende la definición de dieta. Elabora un listado de recomendaciones para seguir una dieta equilibrada. 

7. Calcula tu IMC. ¿En qué tipo de peso te encuentras?

8. Comprende el término metabolismo basal. Calcula tu GEB (gasto energético basal). Calcula tus necesidades nutricionales diarias según la fórmula de Harris - Benedict teniendo en cuenta el tipo de ejercicio físico que realizas de forma semanal.  

MENÚS DIARIOS SALUDABLES

APP "MY FITNESS PAL". CONTROL DEL CONSUMO ALIMENTICIO EN RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

SUPUESTO PRÁCTICO A DESARROLLAR EN EL EXAMEN

 Es un/una chico/a de 17 años cuya estatura es de ... y su peso es de .... El tipo de actividad física que realiza es ............ Has de responder a los siguientes puntos:  

1. Calcula su IMC. 0.1 ptos. Desglosa la fórmula.

2. ¿En qué tipo de peso se encuentra?. 0.1 ptos.

3. Calcula su GEB (gasto energético basal) según la fórmula de Harris – Benedict. 0.1 ptos. Desglosa la fórmula.

4. Calcula sus necesidades nutricionales diarias teniendo en cuenta el tipo de ejercicio físico que realiza. 0.2 ptos.

5. ¿Qué consejo le darías en relación a su peso (aumentar o disminuir o mantener el mismo peso)? Incluye una breve justificación. 0.2 ptos.

6. ¿Qué consejo le darías en relación a la actividad física (aumentar, disminuir o mantener el mismo volumen e intensidad de actividad física)? Incluye una breve justificación. 0.2 ptos.

7. Teniendo en cuenta todos los consejos anteriores, presenta un menú saludable para un día  (alimentos a tomar para el desayuno, recreo, almuerzo, merienda, cena con su valor nutricional). 0.4 ptos.

8. Teniendo en cuenta todos los consejos anteriores, presenta un plan de entrenamiento de actividad física semanal indicando el gasto calórico producido en cada sesión de entrenamiento.  0.4 ptos.

9. Calcula la suma de las calorías consumidas con los alimentos restándole el gasto calórico producido por un día de ejercicio físico. El resultado de las Kg-calorías necesarias de forma diaria es reflejo de los consejos dados en relación al peso y tipo de actividad física a realizar por la chica. 0.2 ptos.

10. Indica una app que vaya a utilizar el chico o la chica para controlar su alimentación y volumen de actividad física. 0.1 pto.

 Datos de interés:

- Fórmula de Harris – Benedict:        . Chicos: 66 + 13.75*PESO + 5*TALLA – 6.8*EDAD.

Chicas: 655 + 9.6*PESO + 1.8*TALLA - 4.7*EDAD.

- Gasto calórico según el tipo de ejercicio físico: Vida sedentaria – 1.2. Actividad ligera – 1.37. Actividad moderada – 1.55. Actividad intensa – 1.725.

- Tabla de kilocalorías para cada 100 gramos de alimentos básicos.

- Tabla de gasto calórico por tipo de ejercicio durante 30‘: Pasear (150 calorías). Caminar rápido (250 calorías). Correr ritmo lento (325 calorías). Correr ritmo más rápido (400 calorías). Bailar (190 calorías). Tareas domésticas (130 calorías). Aerobic (180 calorías). Bicicleta (230 calorías). Natación (290 calorías). Fútbol – Baloncesto (270 calorías). Voleibol (190 calorías). Subir escaleras (410 calorías). Bajar escaleras (210 calorías). Trabajar sentado (administrativo, estudios, ...) (60 calorías). Tenis (260 calorías). Patinar (310 calorías). Artes marciales (judo, Karate, ...) (360 calorías). Gimnasio (pesas y aparatos) (180 calorías).

LA IMPORTANCIA DE JUGAR EN LA CALLE

 ARTÍCULO SOBRE LA IMPORTANCIA DE JUGAR EN LA CALLE

Teniendo en cuenta el artículo presentado, contesta a las siguientes preguntas: 

1. ¿Cuál es la efeméride -fecha- del día del juego como uno de los derechos naturales del niño?

2. ¿Qué consigue el niño a través del juego como acción más importante?

3. Indica algunos factores que provocan que vaya desapareciendo el juego en la calle. 

4. ¿Qué recuerdos tiene la escritora del artículo teniendo como escenario principal la calle?

5. Indica lugares públicos en el que se pueda jugar. 

6. ¿Cuáles son los beneficios del juego en la calle? 

VÍDEO SOBRE LA IMPORTANCIA DEL JUEGO

Teniendo en cuenta el vídeo presentado, contesta a las siguientes preguntas: 

1. Acerca del juego en la infancia, ¿cuál es el escenario principal en el que juegan los niños?

2. ¿Qué tipos de juegos y deportes se hacen en la adolescencia?

3. Con la llegada de la adolescencia, ¿qué ocurre con la práctica de la actividad física?

4. ¿Qué función tienen los padres para fomentar la actividad física en sus hijos? ¿Y qué resulta muy recomendable?

Orientaciones para hacer ejercicio físico desde casa durante la cuarentena

ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA CUARENTENA

RETO AL MENOS 19 PARA ACABAR CON COVID - 19

RUTINA DE EJERCICIOS PARA TONIFICAR EL CUERPO

VÍDEO JUEGOS PARA FAVORECER LA ACTIVIDAD FÍSICA. EJEMPLO WII FIT

HIGIENE POSTURAL

HÁBITOS POSTURALES CORRECTOS

- Reflexiona sobre si tu postura corporal es correcta o incorrecta teniendo en cuenta las imágenes que aparecen en el vídeo. 

- ¿Cuál es el consejo que da el vídeo en relación a la niña?

HIGIENE POSTURAL

- Anota todos los consejos que se presentan en el vídeo para mantener una espalda fuerte y sana y así evitar lesiones en dicha parte del cuerpo. 

HÁBITOS SALUDABLES BÁSICOS: ROPA DEPORTIVA, CALZADO DEPORTIVO, HIGIENE, CUIDADO AMBIENTAL, CONSEJOS.

IMPORTANCIA ROPA DEPORTIVA ADECUADA 

- Resumen del artículo digital sobre la ropa deportiva adecuada en las clases de EF. 

IMPORTANCIA CALZADO DEPORTIVO ADECUADO

- Resumen del artículo digital sobre el calzado deportivo en las clases de EF. 

HIGIENE PERSONAL

- Listado de hábitos de higiene personal que aparecen en el vídeo

CREANDO CONCIENCIA AMBIENTAL

- Reflexión oral sobre el cuidado y respeto del medio ambiente. 

CONSEJOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

- Listado de consejos que aparecen en el vídeo. 

Los comandos de la vida sana. El salutismo en la sociedad actual. 

Por Fernando Franco

Los monitores constituyen una especie de casta de instructores físicos de las sociedades modernas, más pendientes de su salud, juventud y belleza que antes. Ricardo Grobas 

Unos cuantos miles de personas –nadie ha hecho todavía cuentas– están inscritos en centros deportivos, aunque de ellos algunos miles menos sean los que practiquen de modo estable. La mayoría, por impulsos desordenados de supervivencia ante los estragos del cuerpo cuando el michelín o la operación bikini aprietan. Centros deportivos con o sin spa, gimnasios, centros de pilates o de yoga... No es fácil decir cuántas de estas instalaciones dedicadas al culto, cultivo o salud del cuerpo hay en España, y da la impresión de que tampoco lo tienen muy claro en el sector. 

Éstos que pedalean para nosotros en la foto desde la sala de cycling del Metropolitan son sus entrenadores, licenciados en Educación Física que, con su directora, Susana Fernández, defienden una idea: "La gente ahora busca salud, no belleza". Lo dicen en Metropolitan pero también lo dirían en los centros Budo, Athenas, Coliseum, Florida Gym, Arenal, Lanzalle, Pente... y la mayoría de los espacios gimnásticos, aunque sea con mejor voluntad que suerte. 

Y es que ellos saben mejor que nadie que la inquietud que se ha creado alrededor de los temas de salud en las sociedades desarrolladas de finales del siglo XX ha llegado a tal punto que, en muchos casos, se ha convertido en un malsano "salutismo", anglicismo con el que se define un entramado de creencias, valores o prácticas sociales falsas sobre la salud.

Entrenadores como éstos hablan de un "sano cultivo" del cuerpo para luchar contra ese culto desmedido, esa tiranía o adoración que ha caracterizado las dos últimas décadas. "Pero es difícil reconducir –nos decía uno– las obsesiones y distorsiones labradas en el inconsciente colectivo los últimos años por tantos mensajes consumistas sobre el mantenimiento de la belleza y la juventud".

Pero, menos mal, de aquellos gimnasios de hace más de un cuarto de siglo, sin apenas ofertas y mucha musculación bruta, se ha pasado a una diversidad de posibilidades en las que fueron pioneros centros polideportivos como el Arenal, Budo, Coliseum... y con el Metropolitan se ha llegado a la sofisticación de la cultura ociodeportiva más sutil. Hoy puedes hacer cycling, running, easy circuit, power plate, pilates, fitness condition, Abd. Strecht (sí, el inglés manda)... en un abanico interminable.

"Nunca se ha visto antes tanto joven ni, aún más, tanto jubilado remozado, recauchutado, prolongando su salud o retrasando los dictados de la edad en los gimnasios. Hacen bien".

Vigorexia, la obsesión por el deporte

La adicción al ejercicio físico es una alteración mental que afecta principalmente a varones de entre 18 a 35 años, de clase media-baja y con poca autoestima; se trata de un trastorno conocido como vigorexia. Esta obsesión provoca que los afectados tengan una visión distorsionada de su físico

MADRID/EFE/ANA LÁZARO LUNES 17.03.2014ENVIAR

EFE/Frank May

El espejo no suele mentir, pero a las personas vigoréxicas no les dice toda la verdad, sino que les devuelve el reflejo de una persona enclenque y débil, llevándoles a la obsesión por su cuerpo.

El doctor Luis Franco Bonafonte, responsable de la unidad de medicina del deporte del Hospital Sant Joan de Reus y miembro de la Federación Española de Medicina del Deporte yCarlos Bernardos, director técnico del centro deportivo GO fit, nos explican las causas y los porqués de este trastorno.

Las personas que padecen vigorexia “suelen ser jóvenes de entre 18 a 35 años y aunque es más frecuente en los varones en los últimos años se está produciendo un aumento de casos entre las mujeres”, asegura el doctor Franco.

Se trata de una alteración que no solo afecta a las personas que acuden obsesivamente al gimnasio sino también en deportistas de fondo o bicicleta.

El doctor explica que existen dos tipos de vigorexia

• La que afecta a personas que tienen una alteración importante de la imagen corporal, que cada vez quieren estar más fuertes.

• La que se da en personas que se encuentran bien haciendo ejercicio y deporte, que se someten a entrenamientos diarios y que no conciben la vida sin estar continuamente haciendo deporte.

Causas

La falta de autoestima suele ser uno de los principales detonantes de esta alteración, “generalmente, las personas que sufren estos problemas suelen ser inmaduras, introvertidas y, sobre todo, inconformes con su apariencia”, afirma Bernardos.

EFE/Alberto Estévez

Mejorar el aspecto físico es importante, pero para conseguirlo se necesita, además de una genética favorable, tiempo, esfuerzo, un programa racional de entrenamiento y una alimentación adecuada, afirma el director técnico de GO fit.

“El problema surge cuando este objetivo se convierte en una obsesión y, para conseguir un físico perfecto, se utilizan recursos que, a corto plazo son eficaces, pero a que a medio y largo plazo pueden acarrear graves problemas de salud”, asegura.

Problemas que genera el exceso de ejercicio

El consumo de hormonas y anabolizantes y la práctica de ejercicio físico de forma compulsiva son los hábitos que adquieren los que padecen este trastorno. Además “tienden a seguir dietas desequilibradas y poco saludables, especialmente por el exceso proteínas, aminoácidos y carbohidratos”, explica el doctor Franco.

Las personas obsesionadas por el ejercicio físico “son propensas a sufrir lesiones en el aparato locomotor especialmente aquellos que se someten a volúmenes y cargas de entrenamiento constante, sin embargo los deportistas cuyo ejercicio se basa en la carrera suelen ser víctimas de lesiones tendinosas, lesiones articulares y lesiones musculares”, añade el especialista.

Además, son comunes la aparición de acné, problemas sexuales y cardíacos, lesiones hepáticas, retención de líquidos, cambios en la voz, en el carácter y trastornos metabólicos.

Tratamiento

Según el doctor Franco, “el tratamiento se basa en modificar esos malos hábitos realizando otras actividades que no sean sólo deportivas y siempre contar con apoyo psicológico y psiquiátrico con el fin de recuperar la autoestima”.

Cuidar el cuerpo desde la infancia ayuda a que estemos en buena forma física en un futuro, un hecho que contribuye a que la autoestima no flaquee. “La educación física escolar debe contemplar entre sus objetivos principales la creación de hábitos saludables relaciones con la actividad física en lo concerniente, no sólo al ejercicio, sino a lo que es más importante, la alimentación y el descanso”, remarca Bernardos.

Es difícil establecer un modelo corporal saludable estándar, ya que cada persona es diferente y hay algunas que, sin haber hecho nunca ejercicio tienen una gran calidad muscular o un gran tamaño debido a su genética o a su estructura ósea.

“Lo que se debe valorar, en todo caso, tanto desde el punto de vista estético como de la salud, es la proporcionalidad. Para detectar este trastorno, pueden ser significativos los cambios bruscos de aspecto físico y un desarrollo muscular excesivo y muy rápido”, apostilla.

Es un trastorno que hoy en día aún no está bien definido, las personas que lo padecen no son conscientes de su problema, por ello “es imposible saber el número de afectados ya que no suelen acudir a consultar a los especialistas”, concluye el doctor Franco.

ADICCIONES EN ADOLESCENTES

ALCOHOL Y CIGARRILLOS - ADOLESCENTES

Preguntas de reflexión oral:
1. ¿Quién fuma?
2. ¿Qué experiencias tenéis con el alcohol?
3. ¿Cuál es vuestro ambiente familiar al respecto?
4. ¿Cuál es vuestro ambiente de amigos al respecto?
5. ¿Has vivido alguna situación límite al respecto o algún miembro de tu familia o amigo?

ADICCIÓN A DROGAS

Preguntas de reflexión escrita:
1. Escribe la definición de drogas según la Organización Mundial de la Salud.
2. ¿Cuáles son los estados de ánimo de los adictos?
3. Escribe la frase de Jean de la Bruyére.
4. Escribe alguna experiencia que conozcas al respecto.

ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES

Preguntas de reflexión oral:
1. ¿Te sientes identificado con el vídeo?
2. ¿No crees que se ha perdido el encanto del trato humano en persona?
3. ¿Crees que puedes tener "adicción" a videojuegos? ¿Cuántas horas le dedicas al día?
4. ¿Tienes vida social fuera de casa?

LA IMAGEN EN LA SOCIEDAD ACTUAL

SI PUDIERAS CAMBIAR UNA SOLA PARTE DE TU CUERPO, ¿QUÉ CAMBIARÍAS?

MATÁNDONOS SUAVEMENTE

DERRIBEMOS LOS PREJUICIOS

Preguntas de reflexión:

* Vídeo 1. 
1. ¿Qué cambiarías de tu cuerpo?
2. Cuando eras un niño, ¿qué súper poder te hubiese gustado tener?
3. ¿Qué le gustaría cambiar de su cuerpo a la mujer que acaba de tener un bebé? ¿Y al niño negro?

4. ¿Cuál es el mensaje del vídeo?

* Vídeo 2. 
7. ¿Qué venden las imágenes?
8. ¿Qué se vende sobre la mujer?
9. ¿Cómo se consigue modificar las imágenes de modelos en revistas?
10. A Jean Kilbourne, ¿qué le resulta la cosa más deshumanizante en relación a las imágenes?
11. ¿Qué famosa no aceptó que se retocase su imagen incluso hizo un comunicado al respecto?

* Vídeo 3. 

1. ¿Qué prejuicio te ha creado cuando vistes por primera vez a tu tutor?

2. ¿En qué trabaja Santiago Calderón?

3. ¿Cuáles son los prejucios del abuelo respecto al chico negro llamado Antonio Ondo?

Ejercicio físico y alimentación - La alimentación del joven deportista

Vídeo - Ejercicio físico y alimentación. La alimentación del joven deportista

Realiza un resumen - esquemático de la información presentada por el vídeo.

MÁS ALLÁ DEL DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO - EL REVERSO DE LA MEDALLA

MÁS ALLÁ DEL DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO - EL REVERSO DE LA MEDALLA

VÍDEO - EL REVERSO DE LA MEDALLA

ACLARACIÓN: si no se pudiera ver el vídeo a través del blog del profesor, utilizar el siguiente enlace: https://vimeo.com/501576213?signup=true#_=_

Preguntas de reflexión en relación con los primeros 20' del documental:

1. A día de hoy, ¿en qué se ha convertido el deporte de alto rendimiento?

2. Realmente, ¿cuáles son las principales características que tendrían que tener la práctica deportiva y lúdica?

3. Los deportistas de alto rendimiento, ¿a qué tipo de responsabilidades se comprometen? Comenta ejemplos presentados en el documental.

4. En muchos deportistas ¿qué situaciones han vivido después de la retirada? ¿Qué es la muerte social?

5. ¿Quién es el verdadero ganador, el atleta o el médico asesor? Ejemplos del dopaje y consecuencias del mismo.

6. ¿Con cada ganador, cuántos perdedores?

7. ¿Es posible ser un atleta de alta competición sin depender de médicos y alimentos?

Preguntas de reflexión desde el minuto 20 hasta 40 del documental: 

1. ¿Está preparado el organismo ante la gran carga de entrenamientos y partidos?

2. ¿Por qué se obliga a un deportista a seguir compitiendo a pesar del cansancio?

3. ¿Qué deporte provoca entre 1000 y 1500 golpes en la cabeza? ¿Qué acarrean dichos impactos? ¿Con qué enfermedades psicológicas se relacionan? ¿Cómo se ha llevado a cabo el estudio de la relación entre golpes en la cabeza y enfermedades psicológicas?

4. ¿Qué enfermedad era más propensa en futbolistas italianos por golpes en la cabeza o medicamentos inadecuados?

Preguntas de reflexión desde el minuto 40 hasta el final del vídeo: 

1. En relación a la maternidad, ¿qué consecuencias tuvieron las atletas rusas debido al dopaje?

2. ¿Qué tipo de medicamento dopante se tomaban los deportistas rusos?

3. ¿Qué tipo de condena tuvo el médico que aportó los anabolizantes?

4. ¿Por qué los organismos oficiales  no han retirado las medallas y récords de aquellos deportistas que se habían dopado?

¿Cómo introducir alimentos en tu dieta diaria? Diseña tu propio menú.

PREGUNTAS EN RELACIÓN CON LOS VÍDEOS: 

Vídeo - ¿Cómo introducir alimentos en tu dieta diaria? Pirámide alimenticia.

Vídeo - Menús diarios de ejemplos.

1. ¿Cuáles son los alimentos que se encuentran en el primer escalón de consumo diario? ¿Cuántas raciones tomar de forma diaria? ¿Qué beneficios aportan?

2. ¿Cuáles son los alimentos que se encuentran en el segundo escalón? ¿Cuántas raciones tomar de forma diaria? ¿Qué beneficios aportan?

3. ¿Cuáles son los alimentos que se encuentran en el tercer escalón? ¿Cuántas raciones tomar de forma diaria? ¿Qué beneficios aportan?

4. ¿Cuáles son los alimentos que se encuentran en el cuarto escalón? ¿Cuántas raciones tomar de forma semanal? ¿Qué beneficios aportan?

5. ¿Cuáles son los alimentos que se encuentran en el quinto escalón? ¿Por qué se han de tomar de forma ocasional?

6. ¿Cuántas comidas se deben realizar de forma diaria?

7. Realiza tu propio menú diario.

8. ¿Tu alimentación resulta la adecuada?

FRECUENCIA CARDÍACA

FRECUENCIA CARDÍACA

- Número de pulsaciones en estado de reposo según la edad es el que presentamos a continuación:

 NOTA IMPORTANTE: Adolescente de 12 a 18 años de 110 a 120 pulsaciones por minuto.

- ¿Dónde tomar las pulsaciones? 

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arteria radial

 

- ¿Cuánto tiempo tengo que contar las pulsaciones?
1. Lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
2. Tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. Lo ideal es un usar un buen pulsómetro o pulsímetro para conocer a tiempo real nuestras pulsaciones, que se colocan en el pecho y que registran las pulsaciones en los diferentes momentos. 

- Sabías que....
1. Frecuencia cardíaca máxima (máximo número de pulsaciones realizados por el corazón en un minuto)  = 220 - edad.  Se ha de evitar llegar a los 200, ya que podría ser peligroso. 

2. Tras un calentamiento, el corazón debería estar entre 110 - 140 pulsaciones por minuto en función de la edad. 

ASPECTOS GENERALES. EL CALENTAMIENTO

Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. De esta manera, el músculo lo puede trabajar a más velocidad y con mayor eficacia. 

Un buen calentamiento nos permite alcanzar el máximo rendimiento físico y, además, nos ayuda a evitar posibles lesiones. Ayuda para fomentar la motivación hacia el entrenamiento o partido.

¿Cómo se clasifica?

1. Calentamiento general: Cuando se ha de llevar a cabo una actividad en la que interviene la mayor parte de la musculatura, se ha de realizar un calentamiento general. 

2. Calentamiento específico: El que se efectúa antes de comenzar una actividad deportiva concreta. 

3. Calentamiento preventivo: Con masajes, baños de calor o aplicaciones de pomada en algunos músculos que se han lesionado, etc. 

CONSUMO SALUDABLE

VÍDEO: CONSUMO SALUDABLE. 1ª PARTE.

Preguntas de reflexión:

1. ¿Qué esperanza de vida había en 1930 y en el 2000?
2. ¿ A qué se debe dicho aumento?
3. ¿Qué son las enfermedades crónicas prevenibles y cuáles son?
4. ¿Cuáles son los factores de riesgo?
5. ¿Tus hábitos alimenticios son sanos?

VÍDEO: CONSUMO SALUDABLE. 2ª PARTE.

Preguntas de reflexión:

6. ¿Tienes una vida sedentaria? Si la respuesta es negativa, ¿Qué tipo de actividad física practicas?
7. ¿Consideras que los productos milagros funcionan para la belleza ideal?

VÍDEO: CONSUMO SALUDABLE. 3ª PARTE.

Preguntas de reflexión:

8. ¿Fumas tú o tu familia?
9. ¿Hay o ha habido exceso de alcohol en tu vida o familia?
10. ¿Qué consecuencias puede tener el exceso de tabaco o alcohol?

Los peligros del sol

Vídeo sobre los peligros del sol

Preguntas para analizar en grupo:

1. ¿Qué es el melanoma y cómo se caracteriza?

2. ¿Cuánto aumenta cada año?

3. ¿Qué ocurre si tomas el sol de manera inadecuada de pequeño?

4. Solamente en verano, ¿o en otros momentos se puede hacer daño con el sol?

5. ¿En qué horario las radiaciones son más intensas?

6. ¿Cuántas personas en el 2008 mueren por cáncer de piel?

7. Aparte de un posible cáncer de piel, ¿en qué afecta el sol?

8. ¿Cómo protegerlo?

9. Aparte de los efectos negativos del sol, ¿qué otros peligros pueden estar presentes en verano?