CONDICIÓN FÍSICA. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

Condición Física: Estado de forma en la que se encuentra una persona. Se refleja en las siguientes cualidades físicas básicas: 

* FUERZA. 

Concepto: Es la capacidad que tiene el cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia, utilizando la tensión provocada en los músculos por contracción de las fibras musculares. 

¿Cómo se clasifica?

1. Fuerza máxima: Es la capacidad de producir la máxima tensión muscular con una contracción muscular, es decir, la máxima fuerza que una persona es capaz de efectuar. La masa que se quiere superar es la más grande posible y la aceleración es mínima o nula. Ejemplo: la halterofilia. La realización de diferentes posiciones gimnástica, como el cristo. 

2. Fuerza explosiva: Es la capacidad de vencer una masa pequeña o mediana con la máxima velocidad de movimiento. Ejemplo: El atleta que ejecuta el salto de altura. El lanzamiento de jabalina. Los ataques de esgrima. 

3. Fuerza resistencia: Es la capacidad de efectuar una actividad de fuerza con una masa y una aceleración medianas durante un tiempo determinado, y de resistir el cansancio que provoca. Estrechamente vinculada con la resistencia aeróbica. Ejemplo: en el remo, los deportistas han de mantener el esfuerzo durante toda la prueba.  La posición del cuerpo y el esfuerzo que realizan los motoristas en los rallies por el desierto. El pedaleo de los ciclistas en las cronoescaladas. 

* VELOCIDAD.

Concepto: La velocidad es la capacidad que permite ejecutar uno o varios movimientos con la máxima intensidad y durante un período breve de tiempo. 

¿Cómo se clasifica?

- Velocidad de movimiento o velocidad gestual: La capacidad para efectuar un movimiento o un gesto deportivo con la velocidad adecuada para conseguir un rendimiento óptimo. Ej. Lanzamiento a canasta o tiro a portería de fútbol, o una técnica de judo. 

- Velocidad de reacción: El tiempo que pasa desde la aparición del estímulo -visual (pelota), auditivo (disparo de salida)- hasta la ejecución del primer movimiento (mover una pierna para comenzar a correr o levantar los brazos para parar la pelota). Ej. Salidas en carreras a la señal. Porteros de fútbol, balonmano o waterpolo. 

- Velocidad de desplazamiento: Velocidad que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Se mide en metros y segundos. Ej. 100 metros lisos. 

- Velocidad resistencia: Mantener un esfuerzo a la máxima velocidad durante el máximo tiempo posible. Ej. 400 metros lisos. 

 RESISTENCIA. 

Concepto: La resistencia se define como la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado con el mínimo gasto de energía y recuperarnos más rápido después de hacer un ejercicio. 

¿Cómo se clasifica?

Ambos tipos de resistencia están determinados por tres factores: el volumen (Duración y número de ejercicios que se realizan en entrenamiento. Se expresa en tiempo -minutos-, en distancia -kilómetros-, en peso -kilogramos- o en número de repeticiones o series. Es el componente cuantitativo del entrenamiento).  y la intensidad del esfuerzo (Grado de fuerza o de energía que el deportistas ha de utilizar en una actividad. Es el componente cualitativo del entrenamiento), y la cantidad de oxígeno que llega a las fibras musculares. Tipos: 

1. Resistencia aeróbica: Son esfuerzos de volumen elevado (más de tres minutos de actividad) y de intensidad baja o moderada (entre el 40 y 70 % respecto al rendimiento máximo), en los que el oxígeno que llega al músculo es suficiente o superior al que se necesita para llevar a cabo la actividad. En este caso, la frecuencia cardíaca oscila entre 120 y 160 pulsaciones por minuto. 

Ejemplos: carreras largas de atletismo, ciclismo o natación de larga distancia. 

2. Resistencia anaeróbica: Son esfuerzos de pequeño volumen (menos de tres minutos de actividad) y de intensidad alta (entre el 80 y el 90 % respecto al rendimiento máximo), en los que el oxígeno que llega al músculo es inferior al que se necesita para llevar a cabo la actividad. La frecuencia cardíaca oscila entre 170 y 190 pulsaciones por minuto. 

Ejemplos: Las pruebas de 400 m. lisos en atletismo o de 50 y 100 m. libres en natación, que equivalen a realizar cuatro contraataques en un partido de balonmano, un combate de judo, un asalto de esgrima. 

* Deportes mixtos que utilizan los dos tipos de resistencia: fútbol, baloncesto, waterpolo, hockey sobre hierba,....  

FLEXIBILIDAD. 

Concepto: Capacidad que permite realizar movimientos con la mayor amplitud de recorrido. Ejemplos de deportes vinculados: gimnasia deportiva, rítmica, taekwondo,... 

Componentes de la flexibilidad: movilidad articular + elasticidad muscular. 

A) Movilidad articular: Una articulación es la unión de dos o más huesos: la movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación. 

B) Elasticidad muscular: Es la capacidad del tejido muscular y del tejido conectivo que rodea a los músculos para estirarse y volver a su estado inicial. 

ACLARACIÓN: - Cuando el objetivo es mantener un buen estado de salud, las cualidades físicas básicas que debemos trabajar para estar sanos son la resistencia -de tipo aeróbico-, la fuerza -de tipo resistencia-  y la flexibilidad -elasticidad muscular-.