CONDICIÓN FÍSICA: FLEXIBILIDAD.

Concepto: Capacidad que permite realizar movimientos con la mayor amplitud de recorrido. Ejemplos de deportes vinculados: gimnasia deportiva, rítmica, taekwondo,... Componentes:

A) Movilidad articular: Una articulación es la unión de dos o más huesos: la movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación. 

B) Elasticidad muscular: Es la capacidad del tejido muscular y del tejido conectivo que rodea a los músculos para estirarse y volver a su estado inicial. 

* ¿Cómo influye la flexibilidad en la salud?

- Mejora la postura corporal.- Previene lesiones musculares.- Disminuye la aparición de dolor muscular posterior al ejercicio.- Despierta la propiocepción, es decir, la toma de conciencia del propio cuerpo, de sus posturas y movimientos.- Reduce el estrés. 

* Métodos para mejorar la flexibilidad. 

A) Ejercicios dinámicos o balísticos: 

Consisten en mover un segmento corporal de manera progresivamente acelerada hasta llevar la articulación a su límite de recorrido, y después volver en la dirección contraria para adoptar la posición inicial. Suelen incluirse en la fase de calentamiento, pues implican una activación del sistema nervioso. No tiene una influencia directa sobre la flexibilidad permanente. 

 

B) Ejercicios estáticos o estiramientos o stretching. 

Son el método más sencillo y eficaz para conseguir una rápida mejora en la flexibilidad. Consisten en adoptar una posición en la que las articulaciones se sitúan en su máximo recorrido, la cual se mantiene, localizando la elongación de la musculatura durante un tiempo determinado (entre 5 y 40 segundos). Tras un periodo de descanso de varios segundos, el estiramiento se repite entre 1 y 5 veces más. 

Aspectos claves a tener en cuenta: 

1. Para conseguir mejoras, como mínimo, 3 sesiones semanales de 15 - 20 minutos con ejercicios para todos los grupos articulares. 

2. Relajación, interiorización:  La persona debe estar relajada: no se puede estirar un músculo en tensión. 

3. Lentitud, suavidad: Un estiramiento brusco puede causar una lesión muscular o tendinosa. 

4. Realización correcta. 

5. No dolor, atención al límite de movimiento: Para estirar la musculatura puede alcanzarse cierto límite de molestia.

 Se realizan de manera activa (En la posición que se adopta no hay una ayuda de una fuerza exterior) o pasiva (cuando sí existe una fuerza exterior de ayuda). 

Ejercicios estáticos de manera activa

Ejercicios estáticos de manera pasiva

 

*¿Sabías que?

Además del factor genético, la flexibilidad de una persona depende de factores como...

- La inactividad física. 

- La edad. Los niños pequeños son muy flexibles porque su desarrollo muscular y óseo no se ha completado. En la pubertad, entre los 12 y los 14 años, al aumentar la masa muscular se evidencia un claro descenso, que continúa si no se trabaja la flexibilidad con regularidad. Es una capacidad involutiva, se va perdiendo con el paso del tiempo, que es necesario trabajarla para poder mantenerla. 
- El sexo. En general, las mujeres son más flexibles que los hombres porque suelen tener menos masa muscular.

- El movimiento exagerado de una articulación puede provocar una luxación.

- La flexibilidad es importante en todos los deportes, pero en algunos, como la gimnasia rítmica y la gimnasia deportiva desempeña un papel estelar. Nombrar también otras actividades como la danza o el ballet.